İftarda Sağlıklı Beslenmek İftarda Sağlıklı Yemek
- Orucumuzu su ile açıyoruz. 2 bardak su içilir. 2-3 adet hurma yenebilir.
- 1 kase hafif bir çorba içilir.
- 15-20 dakika ara verildikten sonra tekrar yemek yenmelidir. Bu bekleme süresinde başlangıçta olan aşırı yemek yeme hissi kısmen azalacaktır.
- Çorbamızı içtikten sonra aşırı kaçmamak kaydı ile
- Protein için haşlanmış veya fırında et yemekleri veya yumurta, kuru baklagiller
- Sebzeler (Semizotu, Domates, Salatalık, Salata, Yeşil Fasulye v.b ) gibi
- Yoğurt, ayran
- Karbonhidrat almak için tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği, bulgur pilavı, makarna yenilebilir.
- Tatlı yeme ihtiyacı hissederseniz tatlıyı hemen yemekten sonra yemeyin. Güllaç gibi hafif sütlü tatlıları veya karpuz, üzüm, kavun, erik, vişne gibi meyveleri aşırıya kaçmadan yemekten 1-2 saat sonra yiyin.
