Sınav Kaygısı Nedir?
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?
Kötü çalışma alışkanlıkları
Yüksek beklenti düzeyi
Mükemmeliyetçi yaklaşım
Görev ve sorumlulukları erteleme
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
Kalp çarpıntısı
Hızlı nefes alıp-verme
Nefes darlığı
Terleme ve/veya titreme
Mide şikayetleri
Karın ağrısı
Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)
Organize olamama
Başağrısı
Baş dönmesi
Huzursuz uyku kabus görme aşırı uyku veya uykusuzluk
Konsantrasyon bozuklukları
Yorgunluk belirtileri
Yeme alışkanlıklarında değişme.
Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
Gerçeklik hissinin kaybolması
Kontrolün kaybedileceği hissi
Endişe
Huzursuzluk
Güvensizlik
Çaresizlik
Öfke-Kızgınlık
Korku
Ümitsizlik
Hayalkırıklığı
Mutsuzluk
Tedirginlik.
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri Çalışmaları ertelememek
Çalışmaktan kaçınmamak
Gerçekçi beklentilerin olması
Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi
Sınavlardan Önce Yapılabilecekler Beslenme ve uykunuza dikkat edin
Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın
Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın sadece tekrar yapın
Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.
Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.
Beklenen sınavlardan kaynaklanan stresin doğurduğu karmaşık fizyolojik ve duygusal tepkilerdir.
Sınav Kaygısının Nedenleri Nelerdir?
Kötü çalışma alışkanlıkları
Yüksek beklenti düzeyi
Mükemmeliyetçi yaklaşım
Görev ve sorumlulukları erteleme
Başarısız olma ve değerlendirilme korkusu vs.
Sınav Kaygısının Fiziksel Belirtileri
Kalp çarpıntısı
Hızlı nefes alıp-verme
Nefes darlığı
Terleme ve/veya titreme
Mide şikayetleri
Karın ağrısı
Bağırsak hareketlerinde değişme (ishal-kabızlık)
Organize olamama
Başağrısı
Baş dönmesi
Huzursuz uyku kabus görme aşırı uyku veya uykusuzluk
Konsantrasyon bozuklukları
Yorgunluk belirtileri
Yeme alışkanlıklarında değişme.
Sınav Kaygısının Duygusal Belirtileri
Gerçeklik hissinin kaybolması
Kontrolün kaybedileceği hissi
Endişe
Huzursuzluk
Güvensizlik
Çaresizlik
Öfke-Kızgınlık
Korku
Ümitsizlik
Hayalkırıklığı
Mutsuzluk
Tedirginlik.
Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yöntemleri Çalışmaları ertelememek
Çalışmaktan kaçınmamak
Gerçekçi beklentilerin olması
Başarısız olunacağı inancının değerlendirilerek gerçekçi inançlarla yer değiştirilmesi
Sınavlardan Önce Yapılabilecekler Beslenme ve uykunuza dikkat edin
Sınav çalışmalarınızı son geceye bırakmayın
Kapsamlı sınavlardan en az üç gün önce yeni bilgiler edinmeye çalışmayın sadece tekrar yapın
Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi olmalarına dikkat edin.
Buradaki tüm öneriler kendi-kendinize uygulayabilmeniz için geliştirilmiştir. Sınav kaygısının hayatınızı uyguladığınız tüm yöntemlere rağmen hala olumsuz bir şekilde etkilediğini düşünüyorsanız bir uzmana başvurmalı ve uygun biçimde nasıl başa çıkabileceğinizi terapi yoluyla öğrenmelisiniz. Unutmayın her birey kendine özgüdür ve her bireyin başa çıkma yöntemleri de bireye özgü olmalıdır bu anlamda uzmanınızla birlikte çalışmalı ve size uygun olan başa çıkma yöntemlerini bulmalısınız.
